몇 가지 생활 방식의 변화로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 나아가 이런 라이프스타일의 변화로 콜레스테롤을 줄여주는 약의 효과도 높일 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤을 줄이기 위한 생활 습관
콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환이 발생하고 심장 마비가 발생할 가능성이 높아집니다. 콜레스테롤은 약물로 개선될 수 있습니다. 하지만 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 먼저 생활 방식을 바꾸고 싶다면 다음의 5가지 건강한 변화를 시도해 보세요. 이미 약을 복용하고 있는 경우라면 이러한 생활 습관의 조정을 통해 처방약의 효능을 향상시킬 수도 있습니다.
1. 심장 건강에 좋은 음식을 섭취하세요
몇 가지 식이 조절로 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 포화지방을 줄이고, 트랜스지방은 아예 없애야 합니다. 반면 오메가3 지방산이 풍부한 음식은 오히려 도움이 됩니다. 연어, 고등어, 청어, 호두, 아마씨와 같은 음식이 좋습니다. 수용성 섬유소도 좋습니다.
2. 규칙적으로 운동하고 일상 생활에서 신체 활동을 늘리세요
운동을 많이 하면 콜레스테롤을 낮추는 데 크게 도움이 됩니다. ‘좋은’ 콜레스테롤인 HDL은 적당한 신체 활동으로 증가할 수 있습니다. 의사와 상의하면 더 좋겠지만, 일반적으로 일주일에 5일, 한 번에 30분 이상 운동하는 것을 추천합니다. 일주일에 3회, 회당 20분 이상 격렬한 유산소 운동을 하는 것도 좋습니다. 또, 일상 생활 중 여러 번, 짧은 시간이라도 신체 활동을 늘리면 콜레스테롤을 낮추는 것은 물론 체중을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 계단 오르내리기, 직장까지 도보나 자전거를 이용하기 등도 고려해 보세요.
3. 체중 감량에 신경쓰세요
콜레스테롤 수치는 몸무게에 크게 영향 받을 수 있습니다. 살을 빼는 것은 쉬운 일이 아니지만, 체중 감량 역시 실생활 속 생활 습관을 바꾸는 것으로 도움 받을 수 있습니다. 예를 들어, 탄산음료 등 단 음료보다 생수를 마시는 것으로 바꿔 보세요. 단것을 먹고 싶다면 즐겨먹는 군것질 거리 대신 저지방, 무지방 대체물을 찾아보세요. 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 걸어서 오르내리는 계단을 이용하고, 지하철 등 대중교통을 이용하는 등 일상적으로 운동량을 늘릴 방법을 찾으세요. 직장에서 점심 시간을 아껴 잠시라도 산책을 해 보세요.
4. 절대 금연하세요
금연은 건강과 관련해서는 빠지지 않고 등장하는 필수 항목 중 하나입니다. 금연은 HDL 콜레스테롤 수치를 빠르게 향상시킵니다.
5. 음주는 적당량만 합니다
적당한 음주는 HDL 콜레스테롤 수치 증가에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 굳이 콜레스테롤을 위해 음주를 할 필요는 없습니다. 오히려 음주가 잦은 사람이라면 과하지 않도록 적당히만 할 수 있도록 신경 쓸 필요가 있습니다. 알코올 섭취량이 너무 많아질 경우 고혈압, 심부전 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 위험도 높아집니다.
생활습관 변경으로 도움이 되지 않는다면
이런 생활 습관, 라이프스타일의 변화만으로는 콜레스테롤 수치를 낮추기 힘든 경우, 병원을 찾아 의사와 상담해야 합니다. 콜레스테롤 관련 처방을 받았다면, 건강한 생활 습관을 유지하면서 의사 지시에 따라 약을 복용해야 합니다. 라이프스타일의 변화는 약이 더 잘 듣도록 도와줄 수 있으며 그 결과에 따라 복용해야 할 약의 양을 줄여나가는 데도 도움을 받을 수 있습니다.
