일상 속에서의 눈 운동과 건강한 음식으로 시력을 개선하십시오. 잎이 많은 채소, 지방이 많은 생선, 당근뿐만 아니라 파밍, 초점 이동 및 눈 굴리기 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 시력을 위한 궁극적인 가이드: 눈 건강을 향상시키는 눈 운동 및 식품
강하고 건강한 눈을 위한 눈 운동
눈은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나이며 강하고 건강하게 유지하려면 규칙적인 운동이 필요합니다. 다음은 시력을 향상시키기 위해 할 수 있는 최고의 눈 운동입니다.
1. 파밍
파밍(palming), 즉 손바닥을 이용한 얕은 눈 마사지는 눈의 피로를 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 이완 기법입니다. 이 연습을 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 의자에 편안히 앉아 눈을 감는다.
- 손바닥을 눈 위에 놓고 손가락이 이마에 놓이도록 합니다.
- 어둠 속에서 눈을 쉬게 하고 심호흡을 하십시오.
- 눈의 피로나 피로를 느낄 때마다 이 운동을 몇 분 동안 반복하십시오.
2. 초점 이동
초점 이동(focus shifting) 운동은 눈 근육의 유연성을 향상시키는 데 도움이 되며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 이 연습을 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 멀리 있는 물체를 선택하고 몇 초 동안 초점을 맞춥니다.
- 더 가까운 물체로 초점을 이동하고 몇 초 동안 시선을 유지하십시오.
- 멀리 있는 원래 물체로 초점을 다시 이동하고 몇 초 동안 시선을 유지합니다.
- 이 연습을 여러 번 반복하여 각 초점 이동 사이에 깜박이는지 확인하십시오.
3. 눈 굴리기
눈 굴리기(eye circle)는 눈의 혈류를 증가시키고 눈의 피로를 줄이는 좋은 방법입니다. 이 연습을 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 의자에 편안하게 앉아 머리를 움직이지 마십시오.
- 시선으로 시계의 가장자리를 따라가듯 시계 방향으로 원을 그리며 눈을 천천히 움직입니다.
- 이 운동을 여러 번 반복한 다음 시계 반대 방향으로 원을 그리며 눈을 움직이는 것으로 전환합니다.
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건강한 시력을 위한 식품
강하고 건강한 눈을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 건강한 식습관도 필수적입니다. 다음은 눈 건강을 향상시키기 위해 먹을 수 있는 최고의 음식입니다.
1. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소에는 유해한 자외선으로부터 눈을 보호하고 노화와 관련된 황반 변성을 예방하는 데 도움이 되는 루테인 및 제아잔틴과 같은 항산화제가 풍부합니다.
2. 기름진 생선
연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 눈의 염증을 줄이고 안구 건조증을 예방할 수 있습니다.
3. 당근
당근은 체내에서 비타민 A 생성에 필수적인 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 건강한 시력을 유지하는 데 중요하며 결핍은 야맹증 및 기타 눈 문제를 유발할 수 있습니다.
일상적인 운동과 좋은 음식으로 시력을 지킵니다
시력을 개선하려면 규칙적인 운동과 건강한 식단의 조합이 필요합니다. 손바닥 만들기, 초점 이동, 안구 운동과 같은 눈 운동을 일상에 통합하고 잎이 많은 채소, 기름진 생선, 당근과 같은 음식을 섭취함으로써 앞으로 몇 년 동안 눈을 강하고 건강하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.