설 연휴 기름진 음식 섭취와 음주로 배가 더부룩해 지고 급격히 체중이 늘어나 어려움을 호소하는 경우가 많습니다. 소화에 어려움을 겪을 때 그다지 도움이 안되는 탄산음료보다 소화에 더 도움을 줄 수 있는 좋은 음식을 소개합니다. 또 명절 후 건강한 생활 습관으로 돌아가기 위한 방법도 정리했습니다.
기름진 음식으로 더부룩할 때... 탄산음료보다는 이것!
소화 불량은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 설이나 추석 등 명절 연휴에는 가족 친지가 모여 먹고 마시다 보면 평소보다 과식하기 쉽습니다. 기름진 음식을 먹다 보면 자칫 소화불량으로 이어질 수 있는데요. 이때 답답한 속을 해결하기 위해 탄산음료를 찾는 사람이 많습니다. 탄산음료를 마시면 트림이 나와 소화가 되는듯한 느낌이 들기 때문이지요.
하지만 탄산 음료는 소화 불량을 완화하는 데 도움이 그리 도움이 안될 뿐더러, 오히려 소화불량을 악화시키고 역류성 식도염을 일으키는 등 문제를 일으킬 수도 있습니다. 특히 소화기 질환이 있는 경우에는 탄산 음료를 섭취하면 장내의 기름과 같은 물질이 장애를 일으키는 경우도 있습니다.
따라서 속이 더부룩할 때면 탄산음료 대신 매실청, 무즙, 생강차 등 다른 좋은 재료로 만든 음료나 허브차 등 건강한 차를 선택하는 편이 나을 수 있습니다. 매실청은 매실 속에 함유된 피크린산이, 생강차는 생강의 진저롤 성분이 위장 운동을 촉진해 소화를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 허브차도 위장관 근육을 부드럽게 이완해 소화를 도우며, 가스로 인한 복부 팽만 증상 완화에도 좋습니다. 물론, 이러한 음료를 섭취할 때는 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 특히, 생강차는 음식을 섭취할 때 섭취하면 안좋을 수 있으므로 음식과 같이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
이외에 명절 음식으로 더부룩할 때 소화를 돕는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 충분한 물 섭취: 물을 충분히 마시면 음식을 소화하는데 도움이 됩니다.
2. 체내 요기를 움직이는 운동: 운동은 체내 요기를 움직이면서 음식을 소화하는데 도움이 됩니다.
3. 식사 후 걷기: 식사 후 걷기를 하면 음식을 소화하는데 도움이 됩니다.
4. 탄수화물을 증가 시키는 식단: 탄수화물을 증가 시키면 음식을 소화하는데 도움이 됩니다.
5. 적당한 양의 젤리나 초콜릿 등을 먹어보는 것도 좋습니다.
명절 연휴 망가진 몸, 건강한 습관으로 바로잡기
설, 추석 등 명절 연휴 기름진 음식을 많이 먹어서 건강에 문제가 생겼다면, 다음과 같은 건강 관리법을 시도해볼 수 있습니다.
1. 체중 관리: 체중이 비만인 경우 체중 감량을 통해 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
2. 식단 관리: 기름진 음식을 줄이고 건강한 음식을 먹도록 합니다.
3. 운동: 운동은 체중 관리와 함께 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
4. 휴식: 휴식은 스트레스를 완화시켜 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
5. 적절한 수면: 수면량과 질을 관리하여 건강을 유지할 수 있습니다.
6. 적당한 양의 약물 섭취: 건강 상태에 따라 적절한 약물을 섭취하여 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 그러나 약물은 의사의 처방을 받아야 하며 자가요법은 금지합니다.
생활 습관, 식습관 개선으로 바로잡아질 수 없을 정도로 건강 문제가 생긴 경우 건강 상담을 받아보는 것이 좋습니다. 전문가와 상담을 통해 적절한 건강 관리를 할 수 있습니다.