겨울철에는 자칫 추위에 움츠려들고 야외 활동에 제약을 받으면서 운동량이 크게 감소할 수 있습니다. 하지만 그럴 때일수록 일부러 더 애써서 운동량을 늘릴 방법을 찾아야 건강을 유지할 수 있습니다. 여기 겨울철 건강 관리법으로 일상 생활 속에서 운동량을 늘리는 방법을 모았습니다.
1. 실내 운동을 적극 활용하자
추운 날씨로 인해 야외 활동을 하기 힘든 경우, 실내 운동을 하는 것도 좋습니다. 헬스장, 스포츠 센터, 운동 클럽 등에 가서 운동을 하거나, 집에서 운동 DVD를 보면서 운동을 할 수 있습니다.
2. 일상 생활을 운동으로
일상 생활 속에서 운동을 하는 것도 좋습니다. 집에서 청소를 하면서 운동하거나, 엘리베이터나 에스컬레이터를 탈 수 있는 때에도 일부러 계단을 오르내리면서 운동하는 것 등이 좋습니다.
3. 운동 계획을 세우고 덤비자
운동 계획을 세워두면 운동을 하는 것이 쉬워집니다. 주어진 운동 계획을 따라가며 운동을 하면 꾸준하게 운동을 할 수 있습니다. 하루에 1만보 이상을 걷겠다거나 하는 계획도 좋습니다. 출퇴근시 지하철 환승로를 부지런히 걷는 것만으로도 꽤 많은 걸음수를 올릴 수 있습니다.
4. 가끔은 일부러 야외 활동의 계기를 만들자
겨울철은 실내 활동을 하는 것이 좋지만, 가끔씩 야외로 나가 운동을 하는 것도 좋습니다. 눈사람을 만들거나, 눈산책을 하거나, 스노우보딩을 하는 것 등이 좋습니다.
5. 동료나 친구와 함께 운동하기
친구나 동료를 데리고 운동을 하면 운동을 하는 것이 즐거워지고, 서로 책임감을 부여할 수 있어서 운동을 꾸준히 할 수 있습니다.
6. 식습관 관리도 중요하다
식습관을 관리하면서 운동량을 늘리는 것도 좋습니다. 적절한 양의 식음료를 섭취하고, 건강한 식이를 선택하면 운동을 하는 것도 쉬워집니다.
위와 같은 방법들을 적용하면 겨울철 일상 생활 속에서도 운동량을 늘릴 수 있습니다. 꾸준하게 운동을 하면 체력이 좋아지고, 몸매도 예쁘게 유지할 수 있습니다. 건강한 겨울 나시길 바랍니다.
