장수 국가 방문 후 얻은 깨달음: 더 행복하고 건강한 삶을 위한 5가지 실천 습관 (CNBC)

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장수 국가 방문 후 얻은 깨달음: 더 행복하고 건강한 삶을 위한 5가지 실천 습관 <CNBC>



📌 한줄요약

저자가 싱가포르, 일본, 한국, 이탈리아, 스페인 등 세계에서 가장 건강한 국가 다섯 곳을 방문하여 장수 비결을 연구한 후, 더 오래, 더 행복하며 건강하게 살기 위해 실천하고 있는 다섯 가지 핵심 습관을 소개한다. <CNBC> 10월 12일자 보도.


📖 왜 중요한가! (의미와 맥락)

미국보다 건강 수명이 최대 10년 더 긴 것으로 알려진 세계 장수 국가들(싱가포르, 일본, 한국, 이탈리아, 스페인)의 건강한 노화(Healthy Aging) 비결은 많은 시사점을 제공한다. 이들 국가가 이상적이지 않은 환경(예: 싱가포르의 경쟁적인 근무 환경, 스페인의 높은 비만 및 흡연율)에서도 성공을 거두었다는 사실은, 누구나 건강하고 행복한 장수를 위한 새로운 규칙을 만들고 적용할 수 있음을 보여준다. 저자는 이들 국가의 사례를 통해 영감을 받아 자신의 삶에 적용하고 있는 실천적인 삶의 지혜를 공유한다. 이들 장수 국가의 노화에 대한 관점과 시스템은 모든 이에게 의미 있고 목적 있는 삶을 살도록 동기를 부여한다.


🔥 핵심 포인트 (Key takeaways)

1️⃣ 다음 20년을 위한 계획: 유동적인 '노년' 정의 및 목적 의식 유지

  • 다른 나라에서는 '노년'의 정의가 개인의 상황과 연결되며 유동적임.

  • 60세 이상에 대해서도 20~50대의 삶의 계획처럼 진지한 목적 의식을 가지고 계획을 세우고, 기술을 계속 연마하고 발전시킴.

  • 다음 20년도 지난 20년만큼 의미 있고 목적 있는 시간일 수 있다는 기대와 실천.

2️⃣ 은퇴에 대한 재고: 일의 형태 변경을 통한 지속적인 참여

  • 세계에서 노인 근로자 비율이 가장 높은 일본에서는 경제적 이유뿐만 아니라 목적, 연결, 건강을 위해 일하는 노인들이 많음.

  • 이들은 주로 파트타임, 유연 근무, 직무 공유 형태로 일하며 지속적으로 사회 활동에 참여함.

  • 완전 은퇴 대신, 책을 쓰고 이야기를 계속하는 등 자신이 원하는 삶에 맞춰 일을 지속하는 중간 지점을 찾는 것이 중요.

3️⃣ 모든 연령대의 사람들과 교류: 공중 보건 전략으로서의 세대 간 연결

  • 세대 간 관계는 행복 증가, 웰빙 향상, 신체 및 정신 건강 개선 등 전 세계적인 연구를 통해 그 이점이 입증됨.

  • 세대 간 협력의 기회(직장, 이웃, 자원봉사, 가족)를 찾아 젊은 세대와 연결하고 다양한 연령대와의 우정을 증진함.

  • 요양원과 유치원을 결합한 장소 등 세대 간 교류를 촉진하는 환경에 대한 고려.

4️⃣ 스크롤링보다 사회화 우선: 긍정적인 관계의 중요성 인식

  • 하버드 대학의 수십 년간의 연구는 긍정적인 관계가 장수, 행복, 건강의 핵심이며, 직업적 성취, 돈, 운동, 건강한 식단보다 더 중요함을 시사함.

  • 이탈리아 사람들이 식사와 가족과 함께 보내는 시간에 더 많은 시간을 할애하고 온라인 시간을 줄이는 것에서 배움.

  • 가족 식사 시 휴대폰 없이 더 의도적으로 시간을 보내고, 인간의 대화를 방해하는 뉴스 및 소셜 미디어 스크롤링을 줄이려는 노력.

5️⃣ 배움을 멈추지 않음: 사회적 연결을 최대화하는 대면 학습

  • 학습이 건강한 노화를 지원한다는 연구 결과에 따라, 노년층을 위한 무료 또는 저비용 교육 기회를 활용함.

  • Osher 평생 학습 연구소와 같이 노년 학습자를 위해 설계된 다양한 수업에 참여할 계획.

  • 대면(in-person) 학습을 통해 사회적 연결과 건강한 장수를 최대화하는 것이 핵심이다.


🔍 정리하면

저자는 장수 국가들(싱가포르, 일본, 한국, 이탈리아, 스페인)의 건강한 노화 방식을 연구한 후, 더 오래 행복하고 건강한 삶을 위한 다섯 가지 실천 습관을 제시한다. 이는 '노년'의 의미를 재정립하고 목적 의식을 가지고 삶을 계획하는 것, 일을 완전히 멈추기보다 유연하게 지속하는 것, 세대 간 교류를 통해 사회적 연결을 강화하는 것, 스크롤링 대신 긍정적인 관계에 집중하는 것, 그리고 대면 학습을 통해 배움을 멈추지 않는 것이다. 이 다섯 가지 핵심 습관은 단순히 오래 사는 것을 넘어, 의미 있고 목적 있는 삶을 지속하는 데 초점을 맞춘 실천적인 장수 전략으로, 건강한 장수를 원하는 모든 이에게 중요한 지침이 된다.


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