하루 5분의 중·고강도 운동만으로도 치매 위험을 41% 줄일 수 있다고 한다. 전문가들은 빠르게 걷기, 춤추기, 자전거 타기, 수영 등이 효과적인 운동으로 추천한다.
하루 5분 운동으로 치매 예방... 전문가 추천 운동은?
운동이 치매 예방에 효과적이라는 연구 결과가 발표됐다. 특히, 하루 5분의 중·고강도 운동만으로도 치매 위험을 크게 줄일 수 있으며, 운동 시간이 늘어날수록 예방 효과가 더욱 커진다고 밝혀졌다.
대표적인 운동으로는 빠르게 걷기, 춤추기, 자전거 타기, 수영 등이 추천됐다. 결국 올바른 운동 방법과 습관이 중요하다. 처음부터 무리하지 않고 하루 5분부터 시작해 점진적으로 늘리는 것이 효과적인 실천법이다.
🔥 핵심 포인트 3가지
1️⃣ 하루 5분 운동으로 치매 위험 41% 감소
- 연구에 따르면 주당 35분(하루 5분) 이상 운동하면 치매 위험이 41% 감소함.
- 운동 시간이 늘어날수록 예방 효과가 커지며, 주 140분 이상 운동하면 위험이 69%까지 줄어듦.
2️⃣ 치매 예방에 효과적인 운동 4가지
- 빠르게 걷기: 심박수를 높이고 혈류를 증가시켜 뇌 건강에 도움을 줌.
- 춤추기: 전신을 움직이며 뇌 활성화 효과가 뛰어남.
- 자전거 타기: 하체 근력을 강화하고 심폐 기능을 향상시킴.
- 수영하기: 관절 부담 없이 전신 운동 효과를 얻을 수 있음.
3️⃣ 운동 습관이 가장 중요
- 처음부터 과한 운동보다 하루 5분부터 시작해 점진적으로 늘리는 것이 효과적임.
- 운동 부족이 알츠하이머병의 주요 원인 중 하나이므로, 규칙적인 운동이 필수적임.
🔍 정리하면
치매 예방을 위해 하루 5분이라도 운동하는 것이 중요하며, 꾸준한 실천이 핵심이다. 빠르게 걷기, 춤추기, 자전거 타기, 수영 등이 효과적인 운동이며, 처음에는 짧은 시간부터 시작해 점진적으로 늘리는 것이 지속 가능성을 높이는 방법이다.
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