CEO가 추천하는 5가지 재충전 방법: 단 몇 분의 의도적 휴식이 하루를 바꾼다! (CNBC)

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CEO가 추천하는 5가지 재충전 방법: 단 몇 분의 의도적 휴식이 하루를 바꾼다! <CNBC>



📌 한줄요약

바이오테크 스타트업 CEO인 제이미 우드는 생산성과 에너지 증진을 위해 단 몇 분이라도 의도적인 휴식과 건강한 습관을 실천하는 것이 중요하며, 과부하된 일정 속에서 정신 에너지를 보존하고 재충전하는 5가지 실천법을 공유한다. <CNBC> 10월 14일자 기사.


📖 왜 중요한가! (의미와 맥락)

바쁜 일상 속에서 달력을 과도하게 채우거나 휴식 시간에도 스마트폰을 사용하는 습관은 정신력을 소모시키고 에너지를 빠르게 고갈시킨다. 의도적인 휴식과 건강한 습관을 단 몇 분이라도 실천하는 것은 하루 종일 활력을 느끼고 생산성을 높이는 데 큰 도움이 된다. 특히 스타트업 CEO처럼 과중한 스케줄에 익숙한 사람들에게 정신 에너지 관리의 중요성은 더욱 강조되며, 에너지가 고갈되면 피로감 증가, 사고력 저하, 작은 스트레스에도 더 민감하게 반응하는 등의 문제를 겪을 수 있다. 따라서 정신 에너지를 의식적으로 관리하고 재충전하는 습관은 현대인의 필수적인 자기 관리 전략이다.


🔥 핵심 포인트 (Key takeaways)

1️⃣ 휴식을 위한 회복 자세 활용 및 휴대폰 멀리하기

  • 다리 벽에 올리기 자세(legs-up-the-wall pose) 실천: 6~8분 동안 바닥에 누워 다리를 벽에 90도 각도로 올리는 자세를 취함.

  • 자세 실천 중 휴대폰을 보지 않고 이완에 집중함.

  • 부교감신경계 활성화에 가장 빠른 방법 중 하나이며, 스트레스 해소에 도움을 줌.

  • 순환 개선을 통해 부기와 염증 감소에 도움을 줄 수 있음.

2️⃣ 충분한 수분 섭취로 뇌 기능 유지

  • 단 2%의 수분 부족도 인지 기능을 손상시킬 수 있음을 인지하고 충분한 양의 수분을 섭취함.

  • 하루 동안 높은 수준의 뇌 기능을 유지하기 위해 물을 충분히 마시는 것이 필수적임.

3️⃣ 사회적 상호작용 후 스트레스 수준 모니터링

  • 사회적 상호작용은 정신 에너지를 북돋을 수도, 소진시킬 수도 있음.

  • 친한 친구와의 대화는 스트레스를 완화할 수 있지만, 네트워킹이나 피상적인 교류는 피로감을 줄 가능성이 높음.

  • 낯선 사람과의 교류는 노르아드레날린 수치를 높여 주의 집중에 도움이 되지만, 과도할 경우 오후에 뇌 기능이 저하되기 쉬움.

4️⃣ 휴대폰 없이 휴식 시간 갖기

  • 휴대폰이나 다른 스크린에서 벗어나 정기적으로, 때로는 2~3분만이라도 짧은 휴식을 취해 두뇌를 재설정함.

  • 걷기나 누워있을 때 휴대폰을 사용하면 휴식의 효과가 떨어짐.

  • 멀티태스킹은 일반적으로 생산성 감소 및 스트레스 증가와 관련이 있음.

  • 휴식 시간에 휴대폰을 사용하는 것은 사색할 시간을 빼앗고, 부정적인 기분과 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치 증가와 관련될 수 있음.

5️⃣ 현실적인 기대치 설정 및 에너지 배분

  • 정신 에너지를 인출과 입금의 관점에서 생각하여, 지속적인 인출만 있을 경우 결손이 발생함을 인지함.

  • 정신 에너지는 유한하며, 하루의 끝에 피곤함을 느끼는 것은 정상적임.

  • 고성과자는 보통 오전에 고집중 업무를 수행함.

  • 사람들은 일반적으로 오전 11시에서 오후 1시 사이에 가장 좋은 성과를 보이며, 오후 3시의 침체기에는 무리하게 일하기보다 팀워크나 조직 관련 업무를 배치하는 것이 효과적임.


🔍 정리하면

바이오테크 스타트업 CEO인 제이미 우드는 정신 에너지 관리가 바쁜 일상 속 활력과 생산성을 유지하는 핵심이라고 강조한다. 그녀는 의도적인 휴식과 건강한 습관을 통해 에너지를 재충전하는 다섯 가지 실천법을 제안한다. 여기에는 다리 벽에 올리기 자세를 통한 부교감신경계 활성화, 인지 기능 유지를 위한 충분한 수분 섭취, 사회적 상호작용 후 스트레스 수준 모니터링, 휴대폰 없이 짧은 휴식 시간 갖기, 그리고 정신 에너지의 유한성을 인지하고 오전에 고집중 업무를 배치하는 등 현실적인 기대치 설정이 포함된다. 이러한 습관들은 단 몇 분의 실천만으로도 두뇌를 재설정하고, 정신력 고갈을 막으며, 하루 종일 활력 있고 생산적인 상태를 유지하는 데 큰 도움이 된다.


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